Welcome To Worldwide Store

ไม่ยากถ้าอยากให้กล้ามเนื้อใหญ่ แต่ไม่ง่ายถ้าอยากให้กล้ามเนื้อลีน (Lean Muscle)

กีฬามวยปล้ำหลายคนอาจสับสนกับซูโม่ ถึงดูคล้ายแต่ไม่คล้ายนะ ไม่ว่าจะกติกาหรือการฝึกซ้อมก็แตกต่างกัน แต่สำหรับเรื่องราวนี้เรามาคุยกันเกี่ยวกับเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬามวยปล้ำกันดีกว่า กล้ามเนื้อจะมีทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ กีฬามวยปล้ำไม่ได้ต้องการเพียงแค่กล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่แต่ต้องการความกระชับ ทนทาน ว่องไว ซึ่งได้จากกล้ามเนื้อมัดเล็ก หากคุณเองก็เป็นผู้ที่ชื่นชอบมวยปล้ำ และกำลังมองหาแนวทางการเพิ่มแต่เพียงขนาดกล้ามเนื้อแล้วล่ะก็ ขอให้เปลี่ยนวิธีการฝึกเสียเถอะ ถึงเวลาแล้วที่ควรหยุดคิดว่าทำอย่างไรให้ขนาดใหญ่แต่ควรเริ่มคิดได้แล้วว่าทำอย่างไรให้ถูกวิธี 7 แนวทางในการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬามวยปล้ำให้แข็งแกร่งและทนทาน ใช้กล้ามเนื้อสมดุล (Stabilizer muscle) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อลีนอื่น ๆ ในการออกกำลังในห้องออกกำลังกายนั้นด้วยวิธีนี้คุณอาจจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อเร็วเท่าที่ควร การเพิ่มขนาดทำได้ไม่ยากก็เพียงเพิ่มน้ำหนักที่ยก แต่กรณีนี้คุณจะไม่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อลีนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีไขมันน้อยได้เลย วิธีการคือการพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านี้ให้แข็งแรงก่อนเพื่อให้ทุกส่วนมีสมดุลที่เกิดจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ แล้วจากนั้นจึงเปลี่ยนท่าออกกำลังที่ใช้พัฒนากล้ามเนื้อส่วนอื่นต่อไป ลดการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ การใช้เวลาไปกับการเผาผลาญไขมันแบบคาร์ดิโอนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไขมันมากเกินไป ยิ่งใช้เวลานานก็ยิ่งเป็นการดึงพลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อมาใช้มากเท่านั้น ดังนั้นแนวทางที่แนะนำคือไม่ควรออกกำลังแบบเผาผลาญไขมันเช่นนี้เกิน 20 นาที หรือวิ่งเร็วเกิน 5 กิโลเมตร เพิ่มน้ำหนักเพื่อพัฒนาตัวเอง การเพิ่มน้ำที่ใช้อยู่จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความทรงจำใหม่ และนำไปสู่การปรับสภาพกล้ามเนื้อให้มีการพัฒนาเร็วขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้ร่างกายรับไม่ไหว ร่างกายมนุษย์ปรับตัวได้เร็วกว่าที่คุณคิดเลยล่ะ ทำให้เร็วขึ้น การออกกำลังสำหรับนักกีฬามวยปล้ำซึ่งต้องใช้การยกน้ำหนัก อย่าลืมว่าเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อลีน ดังนั้นการยกควรเพิ่มความเร็วในการยก ผลที่ได้นอกจากกล้ามเนื้อมัดเล็กมีการพัฒนาแล้วยังช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ฝึกให้บ่อย และสม่ำเสมอ แต่ต้องไม่ลืมว่าควรพักด้วย ในการฝึกซ้อมโดยเฉพาะเด็กใหม่นั้น มักหักโหมเพราะอยากเห็นผลเร็ว แต่หากไม่พักเลยผลที่ได้จะยิ่งให้ผลตรงกันข้าม คุณฝึกหนักได้ แต่อย่างไรเสียก็ต้องพักบ้างอย่างน้อยสัปดาห์ละวัน ก็ถือว่าเป็นวิธีการที่ดีที่สุดแล้ว พักผ่อนให้เพียงพอ […]

กว่าจะเป็นนักกีฬามวยปล้ำหญิงระดับสากล ต้องใส่ใจโภชนาการเป็นพิเศษ

โดยปกติแล้วคุณผู้หญิงทั้งหลายมักจะชอบหุ่นเพรียวตามแบบดาราหน้าใส ร่างเล็กมากกว่าการมีรูปร่างบึกบึน สูงใหญ่ แต่การเป็นนักกีฬามวยปล้ำ ซึ่งต้องใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิงธรรมดาทั่วไป หรืออาจจะเรียกว่ามากกว่าผู้ชายทั่วไปเสียด้วยซ้ำ จึงทำให้ต้องมีความใส่ใจในโภชนาการเป็นพิเศษ นอกจากการออกกำลังกายและการฝึกซ้อมมวยปล้ำอย่างเป็นประจำแล้ว เรื่องอาหารการกินก็ต้องเลือกและมีความใส่ใจเป็นพิเศษเช่นกัน เพื่อให้นักกีฬามวยปล้ำหญิงสามารถเป็นนักกีฬาที่แข็งแรง มีความแกร่งทั้งร่างกาย รวมไปถึงจิตใจอีกด้วย หลาย ๆ คนก็คงอยากรู้ว่านักกีฬาหญิง โดยเฉพาะที่ชำนาญในเรื่องศิลปะการต่อสู้นั้น จะมีการใช้ชีวิตและดูแลโภชนาการของพวกเขาอย่างไรกันบ้าง นักกีฬามวยปล้ำหญิง ต้องเลือกรับประทานอาหารอย่างไรบ้าง…กว่าจะฟิตแอนด์เฟิร์ม การเลือกโภชนาการทางด้านอาหารการกินของนักกีฬามวยปล้ำหญิง จริง ๆ แล้วก็เป็นอาหารที่ทุกคนสามารถเลือกทานได้ทั่วไป แต่สารอาหารบางอย่างควรจะได้รับในปริมาณที่มาก-น้อยต่างกัน โปรตีน คือสารอาหารหลักและขาดไม่ได้ในแต่ละวัน เพราะถ้าได้รับอย่างไม่เพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง แต่สำหรับนักกีฬาการเสริมโปรตีนในรูปแบบ Syntrax Trophix เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างเซลล์กล้ามเนื้อได้ดี รวมถึงมีการผลิตแอนติบอดีก็ดีเช่นกัน ยิ่งถ้าใกล้ฤดูการแข่งขันก็ยิ่งต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม วิตามินและแร่ธาตุ เพราะสารอาหารเหล่านี้จะเข้าไปช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ดี ถ้าหากขาดจะทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพได้ง่าย เพราะมวยปล้ำเป็นกีฬาปะทะ ทั้งล็อก ปล้ำ จับทุ่มและชน ยิ่งในนักกีฬาผู้หญิงความเสื่อมจะมาเยือนได้ง่ายและเร็วกว่าผู้ชาย จึงต้องเลือกทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุอย่างเหมาะสมกับความต้องการในแต่ละวัน อาหารที่อุดมไปด้วยตัวที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและมีคุณสมบัติในการรักษาบาดแผล เพราะนักมวยปล้ำมักจะเกิดอาการบาดเจ็บและบาดแผลได้ง่าย นั่นคือ สารอาหารจำพวกโพแทสเซียม ซึ่งสามารถหาได้จากพืชตระกูลถั่ว  ผักขม หรือผักที่มีเส้นใย เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับคอเรสเตอรอลในเลือดได้ดี รอยฟกช้ำและบาดแผลหายเร็ว เพื่อจะกลับมาฝึกซ้อมได้ตามปกติ ไม่ต้องเสียเวลาพักนาน แคลเซียมและกรดไขมันดีโอเมก้า […]