Welcome To Worldwide Store

ไม่ยากถ้าอยากให้กล้ามเนื้อใหญ่ แต่ไม่ง่ายถ้าอยากให้กล้ามเนื้อลีน (Lean Muscle)

กีฬามวยปล้ำหลายคนอาจสับสนกับซูโม่ ถึงดูคล้ายแต่ไม่คล้ายนะ ไม่ว่าจะกติกาหรือการฝึกซ้อมก็แตกต่างกัน แต่สำหรับเรื่องราวนี้เรามาคุยกันเกี่ยวกับเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬามวยปล้ำกันดีกว่า กล้ามเนื้อจะมีทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ กีฬามวยปล้ำไม่ได้ต้องการเพียงแค่กล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่แต่ต้องการความกระชับ ทนทาน ว่องไว ซึ่งได้จากกล้ามเนื้อมัดเล็ก หากคุณเองก็เป็นผู้ที่ชื่นชอบมวยปล้ำ และกำลังมองหาแนวทางการเพิ่มแต่เพียงขนาดกล้ามเนื้อแล้วล่ะก็ ขอให้เปลี่ยนวิธีการฝึกเสียเถอะ ถึงเวลาแล้วที่ควรหยุดคิดว่าทำอย่างไรให้ขนาดใหญ่แต่ควรเริ่มคิดได้แล้วว่าทำอย่างไรให้ถูกวิธี

7 แนวทางในการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬามวยปล้ำให้แข็งแกร่งและทนทาน

  1. ใช้กล้ามเนื้อสมดุล (Stabilizer muscle) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อลีนอื่น ๆ ในการออกกำลังในห้องออกกำลังกายนั้นด้วยวิธีนี้คุณอาจจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อเร็วเท่าที่ควร การเพิ่มขนาดทำได้ไม่ยากก็เพียงเพิ่มน้ำหนักที่ยก แต่กรณีนี้คุณจะไม่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อลีนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีไขมันน้อยได้เลย วิธีการคือการพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านี้ให้แข็งแรงก่อนเพื่อให้ทุกส่วนมีสมดุลที่เกิดจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ แล้วจากนั้นจึงเปลี่ยนท่าออกกำลังที่ใช้พัฒนากล้ามเนื้อส่วนอื่นต่อไป
  2. ลดการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ การใช้เวลาไปกับการเผาผลาญไขมันแบบคาร์ดิโอนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไขมันมากเกินไป ยิ่งใช้เวลานานก็ยิ่งเป็นการดึงพลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อมาใช้มากเท่านั้น ดังนั้นแนวทางที่แนะนำคือไม่ควรออกกำลังแบบเผาผลาญไขมันเช่นนี้เกิน 20 นาที หรือวิ่งเร็วเกิน 5 กิโลเมตร
  3. เพิ่มน้ำหนักเพื่อพัฒนาตัวเอง การเพิ่มน้ำที่ใช้อยู่จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความทรงจำใหม่ และนำไปสู่การปรับสภาพกล้ามเนื้อให้มีการพัฒนาเร็วขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้ร่างกายรับไม่ไหว ร่างกายมนุษย์ปรับตัวได้เร็วกว่าที่คุณคิดเลยล่ะ
  4. ทำให้เร็วขึ้น การออกกำลังสำหรับนักกีฬามวยปล้ำซึ่งต้องใช้การยกน้ำหนัก อย่าลืมว่าเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อลีน ดังนั้นการยกควรเพิ่มความเร็วในการยก ผลที่ได้นอกจากกล้ามเนื้อมัดเล็กมีการพัฒนาแล้วยังช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
  5. ฝึกให้บ่อย และสม่ำเสมอ แต่ต้องไม่ลืมว่าควรพักด้วย ในการฝึกซ้อมโดยเฉพาะเด็กใหม่นั้น มักหักโหมเพราะอยากเห็นผลเร็ว แต่หากไม่พักเลยผลที่ได้จะยิ่งให้ผลตรงกันข้าม คุณฝึกหนักได้ แต่อย่างไรเสียก็ต้องพักบ้างอย่างน้อยสัปดาห์ละวัน ก็ถือว่าเป็นวิธีการที่ดีที่สุดแล้ว
  6. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ได้วันละ 8 – 10 ชั่วโมง เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นฟูสภาพ
  7. ทานให้บ่อยขึ้น ทานน้อยแต่ทานบ่อยจะทำให้ร่างกายย่อยได้ดี ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

ขนาดของกล้ามเนื้อไม่มีความสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อลีนเลย แต่มวลกล้ามเนื้อต่างหากที่เป็นสิ่งที่ต้องนึกถึง               

การฝึกซ้อมของนักกีฬามวยปล้ำนั้น ใช้กล้ามเนื้อเป็นสำคัญแต่ไม่ได้เน้นที่ขนาด เน้นที่มวลกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมันหรือกล้ามเนื้อลีนต่างหาก ในบางครั้งคุณอาจต้องลดไขมันเสียด้วยซ้ำ พยายามตรวจเช็คปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ตลอดจะช่วยควบคุมแนวทางในการฝึกซ้อมได้ดียิ่งขึ้น

Credit : https://cdn.pixabay.com/photo/2015/03/14/17/15/wrestlers-673435_960_720.jpg