Welcome To Worldwide Store

นักกีฬามวยปล้ำ กับการทานอาหารที่ต้องถูกปาก ถูกหลัก และถูกเวลา

สำหรับนักกีฬามวยปล้ำแล้วการฝึกซ้อมที่สำคัญยิ่งแล้ว การทานอาหารนั้นสำคัญยิ่งกว่า เพราะอาหารที่ดีจะทำให้ผลของการฝึกซ้อมแสดงออกมาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพราะนอกจากการฝึกซ้อมแล้วการใช้ชีวิตประจำวันก็เป็นกิจกรรมที่จำเป็นต้องทำเช่นกัน และสิ่งที่ทำให้คนปกติธรรมดากับนักกีฬานั้นมีความแตกต่างกันในเรื่องการดำเนินชีวิตนั้นก็เริ่มต้นมาจากห้องครัวนี่เอง

มื้ออาหารก่อนการแข่งเป็นมื้ออาหารที่สำคัญมากของกีฬามวยปล้ำ เป็นมื้ออาหารที่ต้องมีการเพิ่มพลังงานให้กับนักกีฬาให้มากที่สุด เวลาและปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้นักมวยปล้ำมีระดับพลังงานความอดทนความทนทานและความสามารถในการฟื้นตัว

3 เคล็ดลับในการเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับนักกีฬามวยปล้ำ

อาหารที่ทานไปนั้นให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ อาหารแบบใดไม่ควรรับประทาน ช่วงเวลาในการทานอาหารจะส่งผลอย่างไรต่อการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ทนทานและความอึดของนักกีฬา

  1. สารอาหารต้องให้พลังงานที่เพียงพอและเหมาะสม ; หากได้รับปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่ไม่เหมาะสม นักมวยปล้ำอาจไม่มีพลังงานที่เพียงพอหรือไม่สามารถฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมได้ดีเท่าที่ควรอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) สูง จะช่วยในการเติมไกลโคเจนให้กับร่างกาย ซึ่งไกลโคเจนนี้เป็นรูปแบบของกลูโคสที่เก็บสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย โปรตีนมีความจำเป็นในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายในระหว่างการออกกำลังกาย และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปของไกลโคเจน ตัวอย่างอาหารที่แนะนำคือ แซนวิชขนมปังโฮลวีท เนยถั่วผสมน้ำผึ้ง ซึ่งเป็นเมนูที่ง่ายทานได้รวดเร็ว มักทานในระหว่างช่วงที่มีการแข่งขัน
  2. เลี่ยงอาหารขยะ ; อาหารที่อร่อยหรือน่าทาน อาจไม่ใช่อาหารที่เหมาะสมเสมอไป โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีการแข่งขันกีฬามวยปล้ำ อาหารที่ไม่ให้พลังงานเลยหรือให้สารอาหารไม่ครบถ้วนเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้นักกีฬามวยปล้ำแสดงศักยภาพได้ไม่เต็มที่ อาหารจานด่วนหรือน้ำหวานควรเลี่ยงเลยสำหรับนักกีฬา ตัวอย่างอาหารในกลุ่มนี้คือ พิซซ่า, แฮมเบอเกอร์, ขนมโดนัท ลูกอมและของหวานอื่น ๆ อาหารประเภทนี้ใช้เวลาในการย่อยนาน และทำให้รู้สึกท้องอืด
  3. เลือกเวลาทานให้เหมาะสม ; ก่อนการแข่งขันควรรับประทานอาหารประมาณครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้อาหารที่ทานเข้าไปนั้นสามารถย่อยได้ทัน และให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทันเวลาที่แข่งขันพอดี เรื่องเวลาเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะกีฬามวยปล้ำนั้นนักกีฬาต้องใช้พลังงานในการแข่งขันมาก หากอาหารยังไม่ย่อยจะมีผลให้ร่างกายเฉื่อยชา ง่วงซึมเพราะเลือดถูกส่งไปเพื่อใช้ในกระบวนการย่อยอาหาร สมองจะได้รับออกซิเจนน้อยกว่าภาวะปกติ

บทสรุปการเตรียมตัวเรื่องอาหารสำหรับนักกีฬามวยปล้ำ

พึงระลึกไว้เสมอว่าทุกครั้งที่เตรียมอาหารคุณกำลังจะเลือกอาหารที่มีพร้อมทั้งสารอาหารที่จำเป็นและพลังงานที่เพียงพอ สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพร่างกาย กล้ามเนื้อได้ทั้งระหว่างการฝึกซ้อมและแข่งขัน ทานในเวลาที่เหมาะสมต่อร่างกายในการย่อยและการนำออกมาใช้ เคล็ดลับ 3 ข้อนี้หากทำเป็นประจำจะทำให้กลายเป็นกิจวัตร ซึ่งคุณจะเห็นพัฒนาการในการฝึกซ้อมของคุณได้อย่างชัดเจนเลยทีเดียว

Credit : https://cdn.pixabay.com/photo/2015/08/16/12/03/sandwich-890823_960_720.jpg